Ընդհատվող ծոմապահությունը սնվելու ձև է, որը հերթափոխվում է ծոմ պահելու և ուտելու ժամանակաշրջանների միջև: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե ինչ եք ուտում, այլ այն, թե երբ եք ուտում: Ահա մի քանի ընդհանուր մեթոդներ.
- 16/8 Մեթոդ. ծոմ պահեք 16 ժամ և կերեք 8-ժամյա պատուհանի ընթացքում: Օրինակ՝ սնվել միայն կեսօրից մինչև երեկոյան 20-ը։
- 5:2 Դիետա. Շաբաթը հինգ օր նորմալ կերեք, իսկ մյուս երկու օրերին սահմանափակեք կալորիաների ընդունումը մինչև 500-600 կալորիա:
- Eat-Stop-Eat. Ներառում է 24 ժամ ծոմ պահել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
- Այլընտրանքային ցերեկային ծոմապահություն. փոխարինեք սովորական սնվելու և ծոմ պահելու օրերի միջև (սահմանափակ կամ առանց սննդի):
- Ռազմիկների դիետա. Օրվա ընթացքում կերեք փոքր քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, իսկ գիշերը մեկ մեծ կերակուր:
Օգուտները:
- Քաշի կորուստ և ճարպի կորուստ
- Բարելավված նյութափոխանակության առողջություն
- Նվազեցված բորբոքում
- Ուղեղի բարելավված գործառույթ
- Սրտի առողջության բարելավում
- Երկարակեցություն և հակատարիքային առավելություններ
** Հնարավոր թերություններ **:
- Սովահարություն
- Պատուհաններ ուտելու ընթացքում չափից շատ ուտելու պոտենցիալ
- Հարմար չէ բոլորի համար (օրինակ՝ հղի կանանց, որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց)
Միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ ցանկացած նոր դիետա կամ ծոմ պահելու ռեժիմ սկսելուց առաջ՝ համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր անհատական առողջական կարիքներին:
